[...] (10x20kg,10x20kg,10x25kg) D.pompki klasyczne 10,10,7 ( 10,10,7) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (na zmiane 8 i 10 ) 1.Jak juz wykonywalam mc z 50 kg podszedl do mnie trener ,ze robie koci grzbiet .Zmniejszylam obciazenie i zaczelam pracowac nad technika ,do 40 kg plecy prosto ida a potem zaczynam sie garbic [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c342bb35edf94d97982e9a5bd39dd137.png CYKL 1 - tydzień 4 Trening 100 sit up 50 thrustersów 5kgx2 25 MC 50% 50 kg 100 pompek 50 thrustersów 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Dużo nie mam do powiedzenia, ciężko szło tylko MC w miarę sprawnie, najgorzej pompki. Po skończeniu zaczęłam się [...]
[...] ok? Dlaczego powinnam jesc az 150 gr bialka? czytalam ze powinno sie jesc okolo 2 gr bialka /kg masy ktora chce sie osiagnac, chyba ze cos pomylilam:( , wiec jesli chce miec 50 kg to powinno byc 100 gr ??? wegle wiem ze powinny byc w ilosci 150 gr ich chyba powinno sie jesc wiecej od bialka na kg., z tluszczem to spoko moge pokombinowac i [...]
[...] CM 5/2 - 80% CM 4/4 - 90% CM 3-2/2 - 95% CM 1/1 - 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 - na dopompowanie przy moim aktualnym CM 95 kg zakładam 50 kg i cisnę tyle razy ile mam siły b) Barki (przednie, boczne aktony) - arnoldki 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 10, 8 c) Triceps [...]
[...] x max 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ok 3. Ściąganie do brzucha - podejście pod 50 kg było, ale to jeszcze nie ten czas; ostatnie powt w każdej serii już ciężko idą 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt -ok, tu ładnie; 30 kg to jeszcze za dużo, tracę [...]
[...] na dziś : 15 skill triple unders 10 min hs hold + hs touches - free stand 1 emom 10 min hpc 100 kg x 3 situps x30 2 emom 12 min 6bar mu 12 box jumps metcon 15-12-9 ps 50 kg tng t2b ring dips na koniec abs 3rft windmills 32 kg x 20 russian twist 32 kg x 20 hollow rocks x 20 100 c2b for time [...]
1. kickboxing wtorki, srody, piatki 2. pzysiad 50 kg na ławeczce ok 60 kg ,martw ciąg 50 kg 3. juz długi czas trenowałem na splicie i na poczatku wszystko rosło ok a teraz od 2 tyg stoi w miejscu , diete jest dobra myslałem równiez nad innym splitem który znalazłem na sfd by koniu151 koniu151 napisał(a): Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się [...]
[...] 4x8 65 kg, podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 30 kg, przyciaganie wyciagu dolnego 4x8 70 kg, podciaganie polsztangi 4x8 (90 kg) lub martwy ciag 4x10-6 (od 105 do 150 kg), przedramie piatek: nogi - z cwiczeniem nog, przyrostem masy i sily nie mam wiekszych problemow, bop cwicze je dopiero od roku, sobota - biceps: uginanie przedramion [...]
[...] pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć. Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie, jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię, natomiast przy 200 kg przeskoki +- 25 kg będą odpowiednie. Zmieniony przez - [...]
modlitewnik 4 x 50 kg http://pl.youtube.com/watch?v=guDcUR4msno modlitewnik 4 x 55 kg (starałem się prawie do pełnego wyprostu) http://pl.youtube.com/watch?v=YcC5E0ttZ8g Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-23 18:14:07
50 kg na bica ładnie - ale przy 55 to nawet na modlitewniku umiesz zarzucać Poręcze elegancko - 70 kg x 1 byś pewnie teraz zrobił. Ciekawe, jak to się przełoży na wyciskanie leżąc...
Miałem iśc jutro rano, ale poszedłem Dzisiaj:-) właśnie wróciłem Przed każdym ćwiczeniem, rozgrzewka 50% kg CD( ciężaru docelowego) Przysiad 5x5- 34 kg Wycisk na płaskiej 5x5 - 80 kg wiosłowanie pod chwytem- 58 kg pompki- 20-15-15
[...] Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (80/100/100 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (35/45/50 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Wyciąg górny łapka na trica podchwytem 3x12-15 7.Wyciskanie wąsko [...]
[...] (20/25/35/35 kg) 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 4x12/10/10/10 (80/100/100/100 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/10/8 (35/45/50 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 (+20kg talerz) 6.Wyciąg górny łapka na trica podchwytem 3x12-15 7.Pompki [...]
[...] . Waga po zakończeniu redukcji : 13.07 waga 47 kg 02.09 waga 51.9 kg Martwy ciężar na ta chwile to 60 kg x 2 Przysiady 60 kg x 3 Ławka płask 50 kg x 5 Suplemetacja: witaminy magnez melatonina kreatyna 5g Dieta: /SFD/2019/9/2/e3bb8f2b3c9d4ecabc4851f33d4bde5f.jpg
[...] na płasko bo maszyna była zajęta, na dość długo. Mam nadzieję, że jutro pójdzie mi o wiele lepiej. Mały ciężar przy przysiadzie jest wynikiem tego, że od mniej więcej od 50 kg, dość silny nacisk na odcinek lędźwiowy. Jeśli jutro będzie mało tłoku, to zrobię sobie te przysiady na maszynie, dzięki czemu będę mógł stać stabilniej i dolny odcinek [...]
krischna powiem ci tak, ja na start przy masie 50 kg zjadlem sp80 1,25 kg i zrobilo mi sie beztluszczowej masy 65 a robilem tylko pompki, podciaganie sie, brzuszki czyli to co mozesz w domu. Jesli masz podobnie malo masy np 50-70 to samo bialko przy tych malo ambitnych cwiczeniach da ci tak z 5-10 kg masy miesniowej, krete nie masz nawet co brac [...]
W ciągu 6 miesięcy odbyłem 2 cykle na monohydracie z olimpu . Zaczynając wyciskałem na klatkę ok .50 kg , teraz jest to 80 kg . Jestem zadowolony z tych 30 kg . W uginaniu sztangą zaczynając był to ciężar ok 18 kg , teraz 33-34 kg ( 10 powt ) we wszystkich seriach . Francuskie wyciskanie - było jakieś 16 kg , teraz potrafiłem robić serie z 30 kg . [...]
[...] się z nami, z tym że będą dwie oddzielne kat ale o tym już pisałem. W Tychach na MP gdzie była 1/2 CC nie było łącznie 25 zawodników!!! A tutaj nie ma że boli i ile ważę - 50 kg jest dla wszystkich a to już nie są żarty i pytanie ilu lżejszych zawodników podejmie to wyzwanie??? Poza tym ilość zawodników i zawodniczek, którzy zostaną dopuszczeni [...]